Dieta da Sopa Funciona? Receitas e Dicas Para Você Emagrecer já!

Emagrecimento, Receitas | Atualizado em 14 novembro 2019

Você está em busca de um método fácil, rápido e efetivo para emagrecer?

Então você precisa conhecer mais sobre a dieta da sopa! 😱

Ao contrário de muitos regimes que se vê por aí, essa dieta é daquelas que fazem a diferença e te ajudam a conquistar o emagrecimento de forma saudável — 2 kg em até dois dias

dieta da sopa
Conheça a dieta da sopa milagrosa e perca até 2 quilos em 2 dias!

O melhor de tudo é que ela é simples, já que conta com sopas e caldos como suas principais refeições. Além disso, também não é preciso cortar nenhuma refeição do dia, apenas adaptá-las para que se tornem saudáveis.

Vem conhecer mais sobre a dieta da sopa milagrosa, descubra com ela funciona, veja receitas de sopa para emagrecer e outras dicas especiais que você só encontra aqui!

Como fazer a dieta da sopa?

Não existe mistério ou dificuldade na realização da dieta da sopa. Além de ser uma das dietas mais seguidas pelas brasileiras, ela é bem simples de ser aplicada.

Basta substituir uma ou mais refeições (almoço e janta, por exemplo) por um caldo ou sopa durante o seu dia e pronto: você já está dentro desse regime super famoso 😉.

A dieta da sopa é geralmente usada por quem deseja fazer uma desintoxicação do organismo após um período de exagero alimentar.

Sabe aquela semana em que a gente fica sem tempo de preparar refeições saudáveis e acaba optando por fast food e comidas gordurosas?

Ou até mesmo depois de uma época como o final do ano, que é repleta de guloseimas?

Pois então: a dieta da sopa ajuda a colocar o seu corpo nos eixos novamente e a perder o peso adquirido.

É claro que você também pode usá-la para perder uns quilinhos para aquela ocasião especial ou apenas para deixar o corpo em forma para o dia a dia.

Além disso, ela também elimina impurezas do corpo, regula o intestino e traz a sensação de saciedade.

Inclusive, você pode escolher o tipo de dieta da sopa que deseja fazer. Confira:

  • Para perder 2 kg em 2 dias: você deve consumir sopa no almoço e no jantar. Use uma variedade de receitas para não enjoar das refeições;
  • Para perder 3kg em 15 dias: é a melhor opção para quem não almoça em casa. É possível comer um sanduíche leve no almoço e ingerir sopa apenas na janta;
  • Para perder 6 kg em 30 dias: essa é para quem almoça em casa. Você pode preparar pratos saudáveis para o almoço e também ingerir a sopa ou caldo apenas na janta.

Para realizar esse regime também é preciso ficar atenta à lista de alimentos proibidos e permitidos.

Ela não é muito extensa e vou apresentar tudo o que pode ficar de fora e o que você pode usar nas suas refeições ao longo desse texto.

Agora, uma pergunta que você deve estar se fazendo é a seguinte: essa dieta realmente funciona?

A dieta da sopa realmente emagrece?

Quem já fez, aprova: a dieta da sopa milagrosa é um método eficaz para quem quer emagrecer.

Essa rotina da sopa não apenas oferece uma restrição calórica, mas também ajuda na eliminação de líquidos retidos no organismo — que contribuem diretamente para o resultado que você vê na balança.

👉 Então é comprovado: a dieta da sopa ajuda a perder até 3 quilos por semana!

Porém, não existem garantias de que ele é completamente saudável. Afinal, o peso perdido pode ser originado não apenas da gordura, mas também da água ou dos músculos.

E isso pode não ser um resultado positivo a médio ou longo prazo.

Também por esse motivo é recomendado que você siga a dieta da sopa por um período entre sete dias e um mês.

Como esse é um regime que limita muito a ingestão de calorias, pode ser que o seu corpo fique com deficiência de algum nutriente que é essencial para o funcionamento do seu corpo.

Mas, para que você obtenha o máximo de aproveitamento com esse método, é preciso conhecer a fundo quais são os alimentos permitidos e proibidos.

Dessa forma, você vai conseguir montar um cardápio coerente para as suas refeições diárias.

Afinal, não adianta apenas incluir sopas na sua rotina e esquecer de retirar aqueles alimentos perigosos do café da manhã, certo?

Para te ajudar nessa tarefa, apresento a seguir uma lista do que você pode ou não ingerir durante a dieta da sopa. Já adianto: muita coisa fica de fora, mas é para um bem maior; o corpo dos seus sonhos! 😍

Quais alimentos são proibidos e permitidos na dieta da sopa?

Como comentei no tópico anterior, é importante escolher os alimentos corretos para compor o seu café da manhã, lanches entre as refeições principais do dia e líquidos a serem ingeridos.

Evite tudo aquilo que traz calorias em excesso e que geram picos de fome, como os carboidratos que engordam.

Aposte nas proteínas magras, nas gorduras boas, em frutas e sucos naturais. E nem pense em fazer a dieta com sopas industrializadas, certo?

Elas possuem uma quantidade absurda de conservantes e sódio que não ajudam a atingir o objetivo do regime.

A seguir, veja uma lista completa do que deve ou não estar no seu cardápio:

Alimentos proibidos

  • Leguminosas, como o feijão, o grão-de-bico, a ervilha e outros;
  • Arroz branco;
  • Massas;
  • Refrigerantes;
  • Alimentos ricos em gorduras saturadas;
  • Açúcar.

Alimentos permitidos

  • Legumes e verduras, como berinjela, nabo, repolho, cenoura;
  • Salsinha;
  • Curry;
  • Carne vermelha;
  • Purê de batata;
  • Queijos;
  • Aveia;
  • Ovos batidos;
  • Atum;
  • Frango.

Para que você possa entender melhor como aplicar a dieta da sopa no seu dia a dia, preparei um cardápio para você seguir na semana, com algumas sugestões de refeições. Confira! 👇

Cardápio para dieta da sopa

Veja o que consumir em cada uma das refeições do seu dia durante o período de dieta da sopa.

Fique à vontade para alternar os alimentos indicados, mas lembre-se de usar apenas aqueles que não contribuem para a ingestão de calorias em excesso ou que são permitidos para esse regime.

Café da manhã

  • Sugestão 1: 1 xícara de chá verde, 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de melão;
  • Sugestão 2: 1 xícara de chá de hibisco e 2 fatias de mamão com 1 colher de aveia;
  • Sugestão 3: 1 copo de suco natural feito a partir da mistura de frutas como morango e uvas roxas (também pode ser um suco detox);
  • Sugestão 4: 1 suco natural e 1 maçã.

Lanche da manhã

  • Sugestão 1: 8 pedaços de fruta (morangos, uvas ou maçã cortada em cubos);
  • Sugestão 2: 1 pêra;
  • Sugestão 3: 1 fatia de melão aos cubos;
  • Sugestão 4: 1 pêssego.

Almoço

  • 3 conchas de sopa. Indico algumas receitas ao longo deste artigo para você se inspirar.

Lanche da tarde

  • Sugestão 1: ½ mamão e 1 colher de linhaça;
  • Sugestão 2: 1 fatia de queijo branco e 1 cacho de uvas;
  • Sugestão 3: 1 xícara de chá branco e 2 ameixas pretas;
  • Sugestão 4: 1 xícara de salada de frutas.

Jantar

  • 2 conchas da sopa. Não esqueça de conferir as opções de receita que eu preparei para você ao fim deste artigo!

Quais são os benefícios da dieta da sopa?

Os benefícios agregados pela dieta da sopa não estão relacionados apenas ao fato dela ajudar a emagrecer rapidamente.

Como eu comentei acima, ela também ajuda na eliminação de líquidos que, por sua vez, atua na diminuição da celulite e no aumento do bem-estar.

O funcionamento do intestino também tende a melhorar com a dieta da sopa, já que os caldos são preparados com alimentos in natura, proporcionando grandes quantidades de fibras que ajudam a regular a digestão e o processo de evacuação.

Assim, o intestino elimina toxinas do nosso organismo e melhora nosso humor, aparência e disposição!

Outros benefícios também podem ser conquistados com a dieta da sopa, ainda mais se você priorizar os vegetais certos para a preparação das refeições. Veja algumas opções:

  • Fontes de vitamina A: abóbora, cenoura, espinafre, manga.
  • Fontes de vitamina C: pimentão, brócolis, inhame, abóbora, acerola
  • Fontes de vitamina E: couve, espinafre, inhame, castanhas.
  • Fontes de zinco: cereais, semente de abóbora, ovos.
  • Fontes de selênio: castanha-do-pará, carnes vermelhas, aveia.
  • Fontes de magnésio: leite, semente de abóbora, nozes.

Cada uma dessas fontes de nutrientes agregam inúmeros benefícios ao organismo, como a prevenção de doenças, o combate ao envelhecimento, o bom funcionamento e a manutenção de metabolismo, entre muitos outros.

Receitas para a dieta da sopa

Quero compartilhar com você algumas opções de receitas de sopas para emagrecer, para você inserir no seu cardápio.

Você pode adaptá-las conforme for do seu agrado, mas lembre-se de sempre usar alimentos que são permitidos dentro da dieta, ok?

Sopa de legumes

Rende 1 semana de refeições.

INGREDIENTE

  • 1 berinjela
  • 3 cenouras
  • 2 xícaras de vagem
  • 2 tomates picados
  • 1 repolho grande
  • 1 nabo
  • 1 cebola picada
  • 1 maços de cheiro verde
  • 1 maço de aipo
  • 1 dente de alho
  • 4 jilós
  • 2 pimentões
  • Sal e pimenta do reino (em pouca quantidade)

MODO DE PREPARO

  1. Higienize os legumes e corte-os em pedaços médios e pequenos. Coloque-os em uma panela grande e cubra-os com água. Tempere tudo com sal e pimenta e leve a panela a fogo alto. Quando começar a ferver, abaixe o fogo.
  2. Cozinhe os legumes até que eles fiquem macios. Quando o ponto estiver do seu agrado, desligue o fogo e deixe a sopa esfriar.
  3. Para conservar a sopa e usá-la de refeição para a semana, distribua o alimento em potes e armazene-o na geladeira. Não bata a sopa no liquidificador, isso contribui para a perda de nutrientes da sopa.

Sopa para emagrecer: caldo básico

Rende 8 porções.

INGREDIENTES

  • 2 litros de água
  • ½ cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • ½ quilo de peito de frango (sem pele) ou coxão duro em pedaços (sem gordura)
  • ½ xícara de salsão
  • 1 cenoura cortada em rodelas
  • Sal e pimenta do reino (em poucas quantidades)

MODO DE PREPARO

  1. Higienize todos os alimentos e leve-os à panela de pressão. Quando pegar pressão, cozinhe por mais 40 minutos.
  2. Sirva a sopa e, se preferir, coe o caldo para consumir apenas ele. Guarde em potes para armazenar o que sobrar na geladeira.

Sopa de lentilha

Rende 7 porções.

INGREDIENTES

  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • 2 cebolas médias fatiadas
  • 2 cenouras médias fatiadas
  • 1 xícara de salsão
  • 1 xícara de proteína de soja texturizada
  • ½ quilo de lentilha seca
  • 1 colher (chá) de tomilho
  • 2 folhas de louro
  • 8 xícaras de água quente
  • Sal a gosto (em pouca quantidade)

MODO DE PREPARO

  1. Frite as cebolas no azeite. Adicione as cenouras e o salsão e cozinhe-os por cinco minutos. Junte todos os outros ingredientes. Coloque a água por último e cozinhe tudo por 1 hora, até que a lentilha fique macia.

Dicas para realizar a dieta da sopa

Aqui estão algumas dicas para você aproveitar ao máximo a dieta da sopa. Tente seguir todas elas para conquistar o resultado desejado em pouco tempo!

  • Combine a dieta da sopa com uma alimentação equilibrada. Não adianta apenas substituir o almoço e o jantar por sopas e caldos e abusar de alimentos calóricos no café da manhã e nos lanches durante o dia.
  • Não bata a sopa no liquidificador. Os alimentos sólidos fazem parte do benefício da dieta da sopa, pois eles são importantes para promover a saciedade, o prazer o estímulo intestinal.
  • Escolha usar alimentos naturais. Abra mão dos vegetais congelados, pois eles não possuem os mesmo nutrientes do que aqueles que são consumidos crus, assados ou no vapor.
  • Não consuma sopas industrializadas. Faça sopas caseiras e congele para consumir durante a semana. Elas podem ficar armazenadas por até 2 meses.
  • Se tiver mais dúvidas, procure uma nutricionista. Um profissional pode te ajudar a montar o cardápio ideal para as suas necessidades.

Contraindicações

Apesar das maravilhas oferecidas por essa dieta, é preciso ficar muito atenta em sua contraindicação. Nem todo mundo pode se beneficiar da dieta da sopa e abaixo eu explico o porquê.

A dieta da sopa não é indicada para quem possui um histórico de transtornos alimentares. A restrição alimentar que é oferecida por esse tipo de regime pode desencadear episódios de compulsão.

Além disso, ela também não é indicada para quem pratica atividade física regularmente ou de alta intensidade, já que não oferece nutrientes suficientes para que o corpo possa realizar esse tipo de exercício.

Gestantes, idosos, crianças e qualquer outra pessoa que esteja passando por algum tratamento de saúde também estão no grupo de pessoas que devem ficar de fora da dieta da sopa.

Se você aplicar esse método de emagrecimento ao seu dia a dia e sentir tontura, perceber queda de cabelo, unhas fracas e alterações na pele, você deve parar imediatamente a dieta e procurar um profissional para auxiliá-la a encontrar os alimentos corretos para as suas refeições.

Afinal, esses sintomas podem ser causados pela falta de nutrientes no organismo. 

Conclusão

Gostou da dieta da sopa? Está preparada para aplicá-la no seu dia a dia e perder aqueles quilos indesejados?

Quero muito saber a sua opinião, não deixe de comentar!

Quer conhecer outras opções de dietas? Clique aqui e leia meu artigo sobre dietas para perder peso.

Vejo você no próximo post!