Amiga, você já esteve naquela situação em que se alimenta bem ? e de forma saudável, bebe litros de água ? e pratica exercícios diariamente ?️♀️ e, ainda assim, não consegue emagrecer? ?
Fique tranquila, pois muitas pessoas sentem essa dificuldade e é exatamente sobre esse assunto que eu vou falar no post de hoje. Vamos resolver esse problema juntas?
Eu sei bem como é frustrante você criar uma expectativa de perda de peso e não conseguir atingir a sua meta.
O estresse causado por essa situação pode baixar nossa autoestima e nos desestimular de procurar novas alternativas para manter o corpo saudável. Mas um dos segredos é justamente manter o pensamento positivo, sabia? ?♀️
A seguir, veja algumas possíveis respostas para a pergunta “Por que não consigo emagrecer?” e algumas dicas que eu tenho para você superar essa fase da vida.
Tópicos
Seus hormônios estão desajustados
O processo de emagrecimento não é fácil e não depende apenas de uma dieta rigorosamente seguida.
O funcionamento do nosso corpo influencia muito na missão de perder peso, então fatores como TPM, cansaço, ciclos menstruais irregulares, depressão e ansiedade são determinantes para que você não consiga alcançar a sua meta.
O que eu recomendo para esses casos, amiga, é que você procure um profissional médico para investigar esses possíveis sintomas, caso eles já estejam presentes no seu dia a dia.
Ao resolver alguns desajustes no seu organismo, você fica pronta para deixar o seu corpo do jeito que sempre sonhou!
Você precisa de vitamina D
O baixo nível de vitamina D no organismo está associado com o ganho de peso e com a disfunção de várias outras funções metabólicas que são essenciais para o emagrecimento.
Ou seja, se você é alguém que passa muito tempo em ambientes fechados, verifique os seus níveis desse nutriente no seu corpo.
O ideal é pegar no mínimo vinte minutos de sol ? por dia — até às 10h e depois das 16h, que é quando os raios UV não são prejudiciais à pele.
Você também pode pedir suplementos de vitamina D ao seu médico.
Os alimentos da sua dieta precisam de ajustes
Não basta cortar os alimentos gordurosos do seu dia a dia, você também precisa adicionar os alimentos corretos ao seu cardápio de dieta.
Alimentos termogênicos, por exemplo, são uma ótima opção, já que eles aceleram o metabolismo e também a queima de calorias no corpo.
Outra opção é o grupo de alimentos antioxidantes e que possuem ômega-3, pois eles possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam a desinchar.
Aposte também nos alimentos ricos em fibras, que ajudam no funcionamento do sistema digestivo, atuam de forma benéfica no intestino e promovem a sensação de saciedade.
Os exercícios que você faz não são corretos para a perda de peso
No geral, todos os exercícios ajudam a queimar calorias. Mas existem aqueles que são indicados para quem quer perder peso e barriga, mais conhecidos como exercícios aeróbicos.
Caminhadas, corridas, bicicleta, danças e natação são alguns exemplos de atividades que ajudam nesse processo.
Musculação e pilates também podem entrar na lista de quem deseja ajudar o corpo não só a gastar calorias, mas também a modelar braços, pernas e abdômen.
Sua digestão dos alimentos pode estar comprometida
O intestino tem um grande papel no emagrecimento, já que ele é responsável por combater doenças e a processar parte dos alimentos que ingerimos.
Por isso, verifique se o seu processo de digestão está ocorrendo normalmente, já que ele é extremamente importante para absorver os nutrientes necessários para que você emagreça de forma saudável.
Você passa muito tempo sentada
Se você é daquelas pessoas que pratica exercícios durante uma hora pela manhã, mas passa o resto do dia sentada em uma cadeira no escritório ??, é hora de mudar essa situação.
O seu organismo adora quando você se exercita — mesmo que seja durante vinte minutos durante o horário de almoço ou durante as pausas no trabalho.
Assim, você mantém seu corpo em movimento e mais apto a queimar calorias.
As suas refeições estão ultrapassando as porções recomendadas
Não adianta seguir uma dieta que só recomenda refeições saudáveis e ainda assim abusar na quantidade de alimentos que você coloca para dentro, amiga.
Mesmo aquela comida cheia de nutrientes pode trazer efeitos opostos ao corpo de quem deseja emagrecer.
Coloque no prato apenas aquilo que é indicado pela sua dieta e saiba parar de comer quando estiver saciada, está bem?
Você não dá atenção ao processo de mastigação dos alimentos
Mastigar a sua refeição é etapa importante do processo de digestão, uma vez que é ela que permite que o alimento chegue triturado até o seu estômago.
Fazer com que a comida chegue de modo líquido ao seu sistema digestivo ajuda na perda de peso, melhora o desempenho do seu organismo e também garante que os nutrientes da sua alimentação sejam absorvidos.
Estresse
Sim, amiga, o estresse tem impacto no nosso organismo de diversas formas.
Os sintomas podem ser tanto psicológicos quanto físicos, e podem influenciar inclusive na sua perda de peso.
O estresse, a longo prazo, pode elevar os níveis de cortisol no organismo.
O cortisol é um um hormônio que está ligado ao desequilíbrio no sangue e ao ganho de peso e, portanto, pode ser a causa pela qual você não consegue emagrecer.
Seu sono está comprometido
Ter uma noite boa noite de sono faz bem para o organismo no geral. Mas, para quem quer emagrecer, essa prática é essencial.
Dormir bem ajuda na perda de peso porque auxiliar na regulação dos hormônios, como a grelina e a leptina, que ajudam a controlar a fome.
O ideal é que você durma no mínimo 6 horas por dia para que os hormônios do estresse, que elevam o apetite e dificultam a queima de gordura não se elevem no seu organismo.
Alimentação fora de casa
Mesmo que você coma alimentos saudáveis nos restaurantes, não sabe como eles foram preparados, né, amiga?
Pode ser que as suas refeições levem algumas substâncias, adicionadas durante a preparação, que as deixem mais calóricas e menos nutritivas.
Óleos vegetais de má qualidade e grandes quantidades de manteiga são alguns exemplos que atrapalham a qualidade da sua dieta.
Prefira preparar suas próprias refeições em casa, com produtos que você conhece e que não vão influenciar na sua perda de peso.
Faltam proteínas no seu prato
A proteína, além de ser um macronutriente que auxilia em diversas funções vitais do organismo, também é responsável pela sensação de saciedade que sentimos após as refeições.
Além disso, ela também ajuda a equilibrar o nível de açúcar no sangue e, consequentemente, a controlar o nosso peso. Invista nesse tipo de alimento na sua dieta para potencializar o seu emagrecimento.
Você está eliminando todas as gorduras da sua alimentação (até as boas!)
É de conhecimento geral que as gorduras são inimigas da perda de peso.
Mas você sabia que elas são tão importantes quanto qualquer outro nutriente para a nossa saúde e dieta?
Estou falando das gorduras consideradas boas, como o azeite, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a produzir hormônios.
Inclusive, muitas pessoas que sofrem de desequilíbrios hormonais costumam ter uma dieta com baixo teor de gordura.
Portanto, fique de olho nos níveis desse tipo de alimento nas suas refeições, a gordura boa também é importante para o seu emagrecimento!
Seu fígado precisa ser desintoxicado
Se a sua dieta permite a ingestão de álcool, café e açúcar, talvez seja a hora de você dar um tempo para o seu organismo se recuperar do consumo dessas substâncias.
Elas podem fazer com que o funcionamento do fígado fique lento, o que é ruim para o seu corpo, já que esse órgão atua no processamento de substâncias e hormônios de forma eficiente.
Quando essa limpeza feita pelo fígado não acontece da forma correta, seu organismo pode ficar repleto de toxinas que levam ao ganho de peso.
Portanto, dar um tempo do consumo de certas substâncias pode ser um ponto positivo no seu emagrecimento.
Conheça 13 chás para gordura no fígado que podem ajudar.
Sua dieta precisa ser recomendada por um nutricionista
É claro que você pode pesquisar e seguir dietas que são recomendadas na internet, mas apenas um nutricionista vai conseguir indicar um regime 100% eficaz para que você perca peso do jeito que tanto deseja.
Ele saberá exatamente qual é o seu peso ideal e levará em conta seus hábitos alimentares e diários para indicar os melhores procedimentos de emagrecimento.
Portanto, se essa é uma opção viável para você, consulte um nutricionista.
Ele também saberá te dizer com toda a certeza porque os seus esforços até agora não deram resultado.
Você faz poucas refeições ao longo do dia
Se engana quem acha que fazer dieta significa comer apenas três vezes ao dia.
O que você deve fazer de fato é o seguinte: comer pouco, mas várias vezes ao dia.
Faça o desjejum, o café da manhã, um lanche entre o café e o almoço, o almoço, um lanche da tarde e a janta. Se puder, faça até a ceia!
Comer várias vezes durante o dia faz com que você consuma menos comida durante esse períodos. Mais um ponto positivo para a sua dieta!
Você espera resultados instantâneos
Tenha em mente que perder peso quase sempre é um processo demorado e restritivo.
Ficar ansiosa pelo resultado pode alterar seu organismo e fazer com que a perda de peso seja ainda mais difícil. Então relaxe, siga sua dieta a risca e aproveite o processo de emagrecimento.
Os frutos virão quando o seu organismo estiver em paz e pronto pra perder quilos.
Suas metas não são realistas
Ter metas surreais de perda de peso vai de encontro ao que eu disse no tópico anterior: só vai te deixar estressada e frustrada.
Nem todos os organismos funcionam de forma a queimar calorias rapidamente, então você precisa entender qual é o seu próprio processo e ritmo.
Assim, você evita o stress e o seu organismo não age contra você e suas metas. Estabelece um objetivo e lute por ele no seu tempo.
Você está abusando do sal e do açúcar
Está comendo tudo certinho, com todos os alimentos certos adicionados a sua dieta, mas ainda sente que tem alguma coisa errada? Que tal tentar cortar o açúcar e o sal do seu cardápio?
Além de ajudar a elevar as calorias do seu corpo, o sal participa ativamente da retenção de líquido no organismo, deixando a gente com aquele aspecto inchado.
Se não conseguir cortar essas substâncias do seu dia a dia, tente ao menos reduzir a quantidade que você adiciona as suas refeições, combinado?
A quantidade de água que você consome por dia não é suficiente
Se você já está bebendo água, mas ainda assim não sente esse líquido agindo no seu organismo, talvez seja hora de aumentar a dose diária.
A água é essencial para purificar e ajudar nas funções vitais do organismo, além de ser ótima para promover a sensação de saciedade.
Só um copinho por dia não é o suficiente, certo?
Conclusão
Essas são as minhas dicas para que você, amiga, consiga alinhar o seu projeto de emagrecimento com as suas expectativas e conquistar o seu peso ideal.
O que você achou? Conte aqui nos comentários! Aproveite para deixar o seu relato sobre sua dieta e como está sendo a sua experiência. Vou adorar saber mais sobre você!
Porém, se você realmente deseja emagrecer de forma rápida e com saúde, eu recomendo que você busque por algum remédio para isso.
De preferência um que seja 100% natural.
Para que você saiba como encontrar o melhor remédio para emagrecer, eu escrevi um artigo que quero que você leia.
Até a próxima!
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